TOP Làm Đẹp

Cardio (Cardiovascular) là phương pháp đốt cháy lượng calo trong cơ thể hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra cardio là các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim giúp hệ tim mạch lưu thông khỏe mạnh. Hay nó sẽ cung cấp lượng oxy lớn cho tế bào giúp việc trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả.

Bạn đã biết tới Cardio chưa? Những lợi ích cực kỳ tốt mà GYMers nên biết!

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CARDIO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

#1: Giảm cân siêu tốc và chữa bệnh béo phì:

Nếu bạn đang trong trường hợp thừa cân nặng và mắc chứng bệnh béo phì. Lựa chọn các bài tập Cardio là hợp lý và hoàn hảo nhất. Tập Cardio khoảng 30 phút hàng ngày giúp cơ thể vận động đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhất là lượng mỡ tích tụ nhiều và lâu nằm tại vùng bụng, bắp tay, bắp đùi và cơ mặt.
Việc chăm chỉ tập luyện với Cardio giúp bạn tập gym có thân hình đẹp và săn chắc. Có rất nhiều bạn chỉ sau 1 tháng tập luyện Cardio đã lấy lại cân năng như mong muốn. Nó còn giúp giảm và hạn chế tình trạng mắc bệnh bé phì, tiểu đường, mỡ trong máu…

#2: Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, săn chắc cơ thể:

Các bài tập Cardio giúp nhịp tim hoạt động nhanh , lưu thông mạch máu dễ dàng. Vì vậy bài tập Cardio phù hợp với mọi lứa tuổi cho hệ tim mạch làm việc hiệu quả. Ngoài ra nó sẽ góp phần hạn chế các bệnh như: suy tim, tắc mạch máu,…

Lợi ích của bài tập Cardio còn giúp săn chắc cơ thể và tăng sức bền, sự dẻo dai. Các cơ bắp trên cơ thể sẽ gọn gàng, không bị chảy xệ mất tính thẩm mỹ.

#3: Cardio giúp giảm bệnh tật cho tuổi già:

Tập luyện Cardio sẽ giúp người già hạn chế các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ một số bệnh thường gặp như: tiểu đường, bệnh đãng trí, bệnh tim mạch.
[info title="Một số lưu cần quan tâm khi tập Cardio" icon="info-circle"]✦ Trong 1 tuần bạn cần phân chia thời gian tập Cardio hợp lý. Thời gian tập Cardio chiếm 30 %  so với tổng thời gian tập luyện thể thao khác trong tuần.

✦ Khi tập Cardio cường độ cao thì thời gian hợp lý nhất là 20 phút. Nếu tập Cardio với cường độ thấp thì bố trí thời gian tập khoảng 30 – 45 phút.

✦ Không nên tập Cardio quá nhiều trong một ngày.  Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và đau cơ, mỏi cơ. Ngoài ra nghiêm trọng hơn sẽ có tác dụng ngược lại làm  cơ thể thiếu dinh dưỡng và các cơ bị teo nhỏ. Hay tập luyện quá nhiều dẫn đến rối loạn trao đổi chất làm cho việc giảm cân không hiệu quả.[/info]
Với những giải đáp cho câu hỏi Cardio là gì? Lợi ích của bài tập Cardio. Hy vọng các bạn sẽ có thêm thông tin bổ ích và biết cách tập luyện hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Đừng quên trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!
[left-side]

Hiện nay tập thể hình là lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất để có vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy cả phái đẹp và đấng mày râu đều rất ưa chuộng loại hình thể dục này. Tuy nhiên nhiều bạn khi bước vào tập luyện thể hình luôn tỏ ra băn khoăn “ Tập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp?”. Vậy hãy cùng tham khảo câu trả lời dưới đây nhé !

Tập thể hình bao lâu thì mới có thân hình đẹp và chuẩn? Đó thắc mắc của nhiều bạn trẻ hiện nay!

Vậy tập thể hình là gì ?

Tập thể hình hay tập gym có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập. Tập GYM đã du nhập vào Việt Nam và  trở thành phong trào  thể thao nở rộ cho mọi lứa tuổi.
[success title="" icon="check-circle"]Ngoài ra tập thể hình với những mô hình phòng tập hiện đại, hình thức đa dạng và sự hướng dẫn chuyên nghiệp của huấn luyện viên. Vì thế tập thể hình như một phong cách sống hiện đại: trẻ trung và năng động.[/success]

Tập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp ?

Hầu hết những bạn khi bắt đầu tập thể hình đều có thắc mắc như “ Tập bao lâu thì giảm cân ? Tập bao lâu thì có cơ bắp khỏe mạnh ?  Tập mấy tháng để thon gọn vòng eo ?”. Và rất nhiều câu hỏi khác liên quan. Qua đây chúng ta thấy được  mọi người ai cũng rất quan tâm đến mất bao nhiêu thời gian để đạt được kết quả mong muốn.

Theo các chuyên gia và huấn luyện viên tại các phòng tập thể hình. Để có được thân hình như mong muốn cần quan tâm đến 2 yếu tố chính là: chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng.

Đó là chế độ tập luyện phù hợp với thể lực không ít quá mà cũng không nhiều quá. Mỗi tuần bạn cần tập ít nhất 2 buổi, mỗi buổi khoảng 1 -2 tiếng.

Ngoài ra kết hợp với chế độ ăn khoa học và hợp lý phù hợp với thể trạng cần tăng hay giảm cân. Và vấn đề quan trọng và tiên quyết nhất đó là sự kiên trì tập thể hình trong thời gian dài. Như vậy thì sau khoảng 6 tháng bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn.

HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH ĐÚNG CÁCH

1: Đặt ra mục tiêu rõ ràng

Tập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp? Khi bạn đã đặt ra câu hỏi này đồng nghĩa với việc bạn phải có mục tiêu tập luyện nghiêm túc. Ví dụ hiện tại cân nặng của bạn là 50 kg, chiều cao 1m55, cần giảm 4 kg để có vóc dáng đẹp. Vậy bạn có thể tự mình ước lượng thử  khoảng mất mấy tháng để giảm được cân. Hay cách tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên để nắm bắt được chiến lược tập luyện tối ưu nhất.

2: Chế độ ăn uống khoa học

Tùy vào mỗi mục đích tập thể hình để giảm cân, tăng cân, tăng cơ…bạn cần có chế độ ăn phù hợp nhất. Và nhằm đảm bảo sức khỏe và hiệu quả khi tập luyện bạn cần ăn nhẹ trước khoảng 45 phút. Đồng thời cần cung cấp đủ lượng nước trước và trong quá trình tập luyện.

Bởi tập thể hình đòi hỏi nhiều sự vận động tất cả các cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng của cơ thể. Ngoài ra hàng ngày bạn cần bổ sung thêm  khẩu phần ăn như thịt, trứng, sữa, trái cây…Hạn chế các chất kích thích có hại như rượu, bia, thuốc lá. Chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kết quả của việc tập thể hình.

3: Chế độ tập luyện đều đặn

Để nhanh có thân hình đẹp thì chế độ luyện tập đều đặn và hợp lý. Bạn nên loại bỏ ngay thói quen thích thì đi tập không thích thì lại ở nhà.  Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể hình thì nên tập 30 phút/ 1 ngày, 6 ngày / 1 tuần trong 3 tháng đầu.

Chàng trai Weon Cheo Lyoo sở hữu body hoàn hảo sau một thời gian tập luyện và đạt được nhiều thành tích nhất định!

Trên đây là giải đáp và một số hướng dẫn cơ bản về việc tập thể hình. Chắc chắn các bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc “ Tập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp ? “. Chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp chuẩn như ý !