TOP Làm Đẹp

Thời gian gần đây có một số bài báo tạo nên sự đồn thổi rằng tập gym sẽ làm giảm kích thước cậu nhỏ. Điều này đã tạo nên sự hoang mang và lo lắng cho nhiều bạn đang tập luyện tại phòng gym. Nếu bạn đang nằm trong trường hợp này hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây giải thích cho câu hỏi: “ Tập gym có bị teo cậu nhỏ hay không?"

Liệu tập GYM có bị teo cậu nhỏ không? Thông tin cần thiết mọi người nên biết!

Tại sao phần lớn nam giới đều thích tập GYM?

Với cánh mày râu ai ai cũng muốn có thân hình chuẩn và body 6 múi cường tráng, khỏe mạnh.  Đây chính là cách lấy điểm cộng trước mắt phái nữ.

✓ Tập gym giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai nở nang khiến ai nhìn vào cũng thật cuốn hút và ngưỡng mộ. Và nhất  là đối với phái đẹp chắc chắn các bạn ai cũng muốn bạn trai mình có thân hình đẹp chuẩn men.

✓ Ngoài ra tập thể hình còn giúp phòng tránh và giảm ngay các bệnh tật có hại đến sức khỏe. Chăm chỉ tập luyện sẽ giảm ngay tình trạng loãng xương, béo phì, bệnh tiểu đường và tim mạch.

Từ những lợi ích trên thì các bạn đã thấy được lợi ích tuyệt vời của việc tập gym.

Vậy tập gym có bị teo cậu nhỏ không?

Có lẽ đây là một câu hỏi khá buồn cười về bộ môn tập gym nâng cao sức khỏe này. Tập gym bị teo cậu nhỏ là nhận định hoàn toàn sai lệch.
[update title="" icon="info-circle"]Bởi kích thước của cậu nhỏ từ sau khi bước vào độ tuổi dậy thì đến  khoảng hơn 60 tuổi là không thay đổi nếu bạn có sức khỏe tốt. Sau thời gian 65 tuổi khi cơ thể ngày càng lão hóa và suy yếu.

Thời điểm này lượng hooc môn testosteron giảm dần sẽ khiến cậu nhỏ giảm kích thước và chiều dài. Ngoài ra trong độ tuổi lõa niên khi các chức năng của cơ thể ngày càng hoạt động không hiệu quả. Vì vậy dễ gặp các bệnh tật như tim mạch hay tiểu đường… cũng sẽ làm ảnh  hưởng đến kích thước cậu nhỏ.[/update] Thông thường có nhiều bạn cảm thấy cậu nhỏ bị giảm kích thước. Chúng tôi xin cho biết thêm, khi bạn tập thể hình khiến cơ bắng to và giãn nở. Vì vậy khi nhìn sẽ tạo ra sự tương quan chênh lệch về kích thước. Tuy nhiên về thực tế thì tập gym chẳng làm giảm kích thước của cậu nhỏ. Bạn hãy yên tâm nhé!

Trên đây là một số thông tin giải đáp ngay thắc mắc “Tập gym có làm teo cậu nhỏ ?” Hy vọng các bạn đã có cái nhìn nhận khách quan và đúng đắn nhất về vấn đề này. Hãy yên tâm và chăm chỉ tập gym để trở thành “soái ca” có body chuẩn trong mắt phái đẹp.

Đừng quên trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!
[right-side]

Một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với người tập thể hình đó là chế độ dinh dưỡng. Một Gymer rất cần có một chế độ ăn hợp lý và bổ sung lượng Protein cần thiết. Tuy nhiên, rất nhiều người lại không biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc TOP 5 loại thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp mà người tập thể hình nên bổ sung.

TOP 5 loại thực phẩm tốt nhất cho cơ bắp dành cho GYMers!

TOP 5 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO CƠ BẮP ĐỐI VỚI THỂ HÌNH

[update title="1: THỊT BÒ" icon="info-circle"] Đây là loại thực phẩm khá quen thuộc và hầu như Gymer nào cũng biết được sự cần thiết của nó trong sự phát triển cơ bắp. Trong thịt bò chứa rất nhiều hàm lượng protein tổng hợp như axit amino, vitamin B và creatine, những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp.[/update]

[update title="2. ỨC GÀ" icon="info-circle"]Bạn có biết trong một miếng thịt gà 100g có đến 31g protein nhưng lại chỉ có 4g chất béo. Một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa ăn hằng ngày của dân tập thể hình. Hơn nữa, phần thịt ức gà lại có thể dễ dàng chế biên được rất nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau mà chi phí rất hợp lý. Vì thế đây là một loại thực phẩm tốt cho cơ mà được nhiều người lựa chọn.[/update]


[update title="3: GẠO LỨT" icon="info-circle"]Gạo lứt là gạo mới chỉ được loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và còn giữ nguyên được vỏ cám nguyên chất ở bên trong. Chúng chứa rất nhiều protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó được xếp vào là một trong những thực phẩm tốt cho sự phát triển cơ bắp.[/update]


[update title="4: TRỨNG" icon="info-circle"]Một quả trứng chứa đến 5-6g protein, ngoài ra nó còn chứa đến 9 loại axit amino cần thiết, co-lin, vitamin D và chất béo tốt. Vì thế trứng được xem là nhóm thực phẩm hàng đầu cho việc tăng cơ bắp của người tập thể hình. Hơn nữa trứng là một món cực kỳ dễ chế biến, giá thành lại cực kỳ rẻ và hiệu quả mang lại cực kỳ. Vậy nên cũng có thể dễ dàng lý giải được tại sao trứng được lựa chọn nhiều như thế.[/update]


[update title="5: CÁ HỒI" icon="info-circle"]Nhắc đến nhóm thực phẩm tốt cho cơ bắp mà thiếu mất cá hồi thì thật là một sự thiếu sót rất lớn. Cá hồi là một món ăn không những tốt cho người tập GYM mà còn rất tốt cho sức khoẻ. Nó chứa hàm lượng protein và omega 3 rất lớn giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và tăng cường axit amino cho cơ thể. 100g thịt cá hồi chứa đến 25g protein và rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho người tập GYM. Tuy nhiên, giá thành của cá hồi lại hơi cao nên cũng ít người có thể thưởng thức được món ăn giàu dưỡng chất này.[/update]


Trên đây là 5 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp thường được nhiều người sử dụng nhất. Ngoài ra, còn có một số thực phẩm khác tốt cho cơ mà bạn nên thêm vào thực đơn bữa ăn hằng ngày như: cá ngừ, sữa, hạnh nhân, các loại đậu, phô mai...Một chế độ ăn tốt thì việc sở hữu một thân hình chuẩn hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn.

Đừng quên trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!
[left-side]

Sau gần 3 tháng phát động cuộc thi với nhiều vòng thi tuyển chọn tại 3 khu vực Bắc - Trung - Nam, cuộc thi Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam - Vietnam Fitness Model 2017 đã khép lại với đêm chung kết xếp hạng diễn ra vào tối 26.9..2017 với 32 thí sinh bước vào hai vòng thi tranh tài: TRANG PHỤC FITNESS và TRANG PHỤC DẠ HỘI với sự đánh giá bằng điểm số của Hội đồng giám khảo.

Hình ảnh thí sinh Đỗ Trịnh Quỳnh Như và Nguyễn Hoàng Hiếu nhận giải thưởng Vietnam Fitness Model 2017!

Trong đêm chung kết, nhờ phần trả lời ứng xử thông minh, thí sinh cá tính Đỗ Trịnh Quỳnh Như sinh năm 1997 ở TP.HCM bất ngờ được xướng tên ở ngôi vị cao nhất. Cùng với đó là ngôi vị quán quân nam thuộc về Nguyễn Hoàng Hiếu sinh năm 1996, đến từ Bình Thuận.

GYM là một bộ môn mang lại cho chúng ta một thân hình đẹp và một sức khoẻ tốt. Có rất nhiều bạn đã hoàn toàn lột xác sau khi tìm đến GYM. Từ một thân hình gầy gò, ốm yếu đã trở thành một chàng trai to khoẻ, vạm vỡ với các cơ bắp cuồn cuộn.

Tập GYM liệu có phát triển chiều cao không? Hãy tham khảo thông tin bên dưới nhé!

Hay là một cô nàng với cân nặng quá khổ trở thành người có thân hình mảnh mai, sexy. GYM sẽ làm thay đổi cuộc sống của bạn nếu như biết quyết tâm.Tuy nhiên, có một vấn đề thường được đưa ra tranh cãi rất nhiều trong cộng đồng thể hình đó là việc tập gym có phát triển chiều cao hay không? Hiện vẫn đang có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra. Vậy đâu là câu trả lời đúng hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây.

Những yếu tố quyết định tới chiều cao của con người:

[update title="" icon="info-circle"]Theo các nhà khoa học nhận định, chiều cao con người được quyết định và phụ thuộc vào 4 yếu tố:
☑ Di truyền (23%)
☑ Chế độ dinh dưỡng (32%)
☑ Luyện tập thể thao (20%)
☑ Môi trường sống (25%)[/update]Vậy nên ngoài yếu tố di truyền, con người ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao dựa vào sự tập luyện và chế độ ăn uống. Quan điểm bố mẹ cao thì con cao, bố mẹ thấp thì con cố gắng như thế nào cũng không thể cao được là hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn biết cố gắng, ăn uống hợp lý và có chế độ luyện tập thể dục thể thao thì việc sở hữu chiều cao lý tưởng không phải là một vấn đề quá khó khăn.

Tập Gym có phát triển chiều cao không?

Luyện tập thể thao chiếm đến 20% tỷ lệ quyết định chiều cao của một con người. Rất nhiều bố mẹ cho con em mình tập các bộ môn thể thao từ bé để cải thiện chiều cao như bơi, chơi bóng rổ...Tuy nhiên, liệu rằng GYM có giúp phát triển chiều cao hay không?
[info title="" icon="info-circle"]Thực tế đã được các nhà khoa học chứng minh, nếu bạn biết cách tập luyện đúng cách thì GYM là một bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bởi khi tập GYM, lượng hormone tăng chiều cao sẽ được tiết ra nhiều hơn và vì thế cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. [/info]

Hợn nữa, việc tập thể hình sẽ làm tuyến yên, hệ xương và các mô cơ phát triển khoẻ mạnh. Một số bài tập GYM mà các chuyên gia khuyên bạn tập luyện để phát triển chiều cao một cách tốt nhất mà bạn có thể tham khảo đó là: hít xà đơn, chạy bộ, hít xà đơn kéo vật nặng…

Tập GYM vào độ tuổi nào thì tăng chiều cao tốt nhất?

[warning title="" icon="exclamation-triangle"]Đối với các bạn dưới 16 tuổi thì việc tập GYM chưa cần thiết bởi lúc này hệ xương của các bạn còn yếu, chưa ổn định. Việc tiếp xúc và tập luyện với tạ nặng có thể gây ảnh hưởng tới xương và chiều cao của các bạn. Vì thế, độ tuổi tốt nhất tập GYM để phát triển chiều cao là từ trên 17 tuổi.[/warning]Lúc này xương các bạn đã cứng cáp và đang trong quá trình dậy thì, phát triển thì việc áp dụng tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có được chiều cao lý tưởng. Vậy nên có thể thấy được quan điểm tập GYM khiến con người thấp đi là hoàn toàn sai lầm.

Đừng quên trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!
[right-side]

Chúng ta dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, chú tâm vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng để có một cơ thể, body hoàn hảo nhưng lại ít quan tâm đến giấc ngủ. Các bạn có biết giấc ngủ và chế độ nghỉ ngơi quyết định tới 50% kết quả của việc tập luyện.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến tập GYM? Đó là câu hỏi được khá nhiều độc giả quan tâm!

Không phải là chỉ mỗi những người tập thể hình mà với người bình thường thì giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng. Bài viết hôm nay, tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "thiếu ngủ gây tác hại gì đến GYM". Qua đó có thể sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của bản thân sao cho hợp lý.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với người tập thể hình?

Như đã nói ở trên, giấc ngủ không chỉ quan trọng với người tập thể hình mà nó quan trọng với tất cả mọi người, tất cả mọi đối tượng. Chỉ là đối với những người tập Gym lại có sự đặc biệt hơn. Ai cũng biết rằng với những người tập thể hình việc bỏ thời gian, công sức tập luyện hằng ngày đều mong muốn có một cơ thể, body hoàn hảo, cơ bắp cuồn cuộn.

Nhưng trong lúc tập luyện sẽ chẳng thể nào tránh khỏi được việc bị chấn thương và các vết rạch nhỏ đó cần được phục hồi để sợi cơ to hơn và mạnh hơn thì ban đêm chính là thời điểm thích hợp nhất.

Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng để khởi đầu một ngày mới tốt hơn, bạn có đủ sức lực để tập luyện với thời gian tập gym tốt nhất trong ngày trong một ngày dài.

Thiếu ngủ gây tác hại gì đến GYM?

Giấc ngủ sẽ giúp các mô cơ của bạn phục hồi và xây dựng lại, do đó nếu bạn ngủ thiếu giấc cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để phục hồi lại những tổn thương. Kéo theo đó là cơ sẽ không thể phát triển được. Ngoài ra, việc ngủ thiếu giấc có thể gây ra những tác hại sau đây:
[update title="" icon="info-circle"]☑ Tăng cường sản sinh Cortisol. Một trong những hormone kẻ thù đối với người tập GYM. Chúng có thể phá vỡ các mô cơ và ngăn chặn sự phát triển cơ bắp

☑ Tăng cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ sẽ sản xuất ra một loại hormone có tên ghrelin. Một loại hormone kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến việc khó kiểm soát được cân nặng.

☑ Giảm hiệu quả tập luyện. Đặc biệt, nếu thiếu ngủ bạn sẽ không thể đủ sức khoẻ, cơ thể luôn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Do vậy hiệu quả tập luyện cũng theo đó mà giảm đi.[/update]

Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý?

Mỗi người sẽ có một thời gian biểu sinh hoạt riêng và có nhu cầu về nghỉ ngơi riêng. Ví dụ những người làm việc mệt mỏi thì nhu cầu về thời gian nghỉ ngơi của họ sẽ nhiều hơn so với những người nhàn rỗi. Tuy nhiên, theo như các lời khuyên của nhà khoa học thì bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Tránh không thức khuya và đi ngủ sau 11h đêm.
[success title="" icon="check-circle"]Hãy nhớ một điều là nếu bạn muốn cơ bắp phát triển tốt, nhanh chóng sở hữu body đẹp thì yếu tố quan trọng là ngủ đủ giấc và không thức khuya. Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi chứ không phải khi tập luyện. [/success]Đừng quên trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!

Chúc các bạn thành công.
[right-side]

Nếu bạn là một GYMer, chắc hẳn đã ít nhất một lần nghe người khác đề cập hay nhắc đến Synthol. Tuy nhiên, liệu rằng bạn có hiểu được hết Synthol là gì? Nó có mối quan hệ gì với GYM? Và có nên hay không khi sử dụng Synthol? Bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời cho bạn.

Những tác hại của synthol nên biết để phòng tránh!

SYNTHOL là gì?

Trước khi tìm hiểu Synthol có mối quan hệ và ảnh hưởng như thế nào với người tập GYM, bạn nên biết Synthol là gì?
[warning title="Thông tin về Synthol" icon="exclamation-triangle"]Synthol là một chất kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp được pha chế bởi Chris Clarke vào năm 1990. Synthol được pha chế bao gồm các thành phần  85% dầu, 7.5% lidocaine and 7.5% alcohol (Cồn).Chúng sẽ được tiêm thẳng trực tiếp vào bó cơ cần kích thích độ lớn. Các chất này sẽ làm tích tụ thêm các axit béo tại các vùng cơ bắp được tiêm synthol khiến chúng có khả năng tăng kích thước một cách đáng kể trong một thời gian ngắn.[/warning]

SYNTHOL được sử dụng với mục đích gì?

Có rất nhiều người trên thế giới luôn ước muốn có một thân hình với cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng để nó phát triển một cách tự nhiên tốn rất nhiều công sức và thời gian bỏ ra để tập luyện. Tuy nhiên, đối với những bodybuiding thì các cuộc thi sẽ chẳng chờ đợi ai, vậy nên có nhiều người vì ham muốn được chiến thắng, ham muốn đạt danh vọng đã liều mình sử dụng Synthol. Sau một thời gian ngắn khi được tiêm vào cơ thể, các phần cơ bắp được tiêm sẽ to lên nhanh chóng, giúp họ dễ dàng thắng được trong các cuộc thi.

Hay cũng có những nhóm người được liệt kê vào đối tượng "nghiện cơ bắp". Cũng như những người nghiện phẫu thuật thẩm mỹ sự hoàn hảo dường như không có giới hạn thì những người thuộc nhóm nghiện cơ bắp cũng vậy. Giới hạn của việc sở hữu body đẹp với họ chưa bao giờ là đủ. Và để thoả mãn những cơn "nghiện" đó người ta tìm đến Synthol để đạt được kích thước cơ bắp lớn mà đối với họ như thế được gọi là đẹp.

SYNTHOL nguy hiểm như thế nào với người sử dụng?

Rất nhiều người có suy nghĩ "Synthol giúp tăng kích thước cơ bắp thì tại sao lại không nên sử dụng?". Bạn nên hiểu, đã là chất kích thích thì sẽ chẳng có một loại thuốc nào được gọi là tốt cả. Nó đi ngược lại với quy luật, sự phát triển tự nhiên và gây nên như những tác hại steroids. Không cần tập luyện nhưng vẫn có bộ cơ to lớn. Nếu như việc tập luyện vừa giúp con người ta có cơ bắp hoàn hảo, vừa mang lại sức khoẻ tốt thì sử dụng Synthol lại không hề như thế.

[info title="Thông tin bổ sung" icon="info-circle"] Synthol hoàn toàn không có khả năng giúp cơ bắp mạnh lên, nó chỉ có thể làm cơ to ra mà thôi. Khi được tiêm vào cơ thể, synthol sẽ bám vào các bó cơ và khiến chúng phình ra. Hiểu đơn giản, nó giống như silocon mà các chị em hay sử dụng để có vòng 1 hoàn hảo lừa mắt người nhìn. Nhưng nguy hiểm hơn là synthol lại hoà vào cơ bắp, bám chặt vào các sợi cơ và vĩnh viễn không thể loại bỏ ra được.

Sau một thời gian, cơ thể người sử dụng sẽ bị biến chứng nặng, các phần cơ bị sưng phù, biến dạng, dẫn đến các bệnh như: suy gan, suy thận. Có những người có thể sẽ bị cắt bỏ một phần cơ bắp hoặc tệ hơn là thiệt mạng.[/info] Trên đây là một số thông tin về Synthol, những góc khuất khác về bộ môn thể hình mà bạn nên biết. Và tuyệt đối đừng bao giờ thử hoặc cố tình sử dụng đến các chất kích thích để có body như mong muốn. Hãy cố gắng tập luyện, sự khổ luyện sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.

Trang bị cho mình kiến thức thể hình là điều không thể thiếu trong con đường thể hình nhé!
[left-side]

Tập GYM vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay buổi chiều? Thời gian tập luyện có ảnh hưởng nhiều tới hiệu quả mang lại hay không? Đó là những thắc mắc của nhiều bạn khi tập thể hình. Đối với những người mới bắt đầu biết đến GYM không kể tới nhưng chưa chắc với các bạn tập luyện lâu năm có thể trả lời được câu hỏi "nên tập GYM vào buổi nào tốt nhất ?". Vậy theo dõi ngay bài viết sau để có câu trả lời đúng nhất đến từ các HLV.

Thời gian nào tập gym tốt nhất trong ngày? Hãy tham khảo thông tin chi tiết bên dưới nhé!

Thời gian có ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện?

Thật ra, tập buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều đều do chính con người tự quyết định dựa vào thói quen, giờ giấc sinh hoạt và thời gian rảnh trong ngày. Theo các nghiên cứu cho thấy thời gian ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc tập luyện của một GYMer. Hãy hiểu đơn thuần một người thường xuyên tập buổi chiều tự nhiên bị đổi lịch tập sang buổi sáng.

Dậy sớm là một cực hình với người đó, cơ thể không quen với việc phải dậy sớm và tập luyện với một cường độ mạnh thì chắc chắn sẽ không thể mang lại một hiệu quả tập luyện cao được. Dưới đây là một số phân tích về hiệu quả tập luyện của từng thời gian trong ngày đến từ các chuyên gia.

☑ Tập GYM vào buổi sáng

Nếu bạn thuộc vào nhóm người có thói quen dậy sớm. Việc dậy sớm không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu, bạn luôn cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng, luôn sẵn sàng cho các hoạt động vào sáng tinh mơ thì tập GYM vào buổi sáng chính là giờ vàng dành cho bạn.

Hơn nữa, buổi sáng là lúc sự tỉnh táo về tinh thần đạt mức đỉnh điểm, bộ nhớ con người cũng hoạt động tốt nhất vào thời gian này nên giúp cho việc tập luyện diễn ra tập trung hơn và cực hiệu quả.
[update title="" icon="info-circle"]Buổi sáng cũng là lúc lượng testosterone được xác định ở mức cao nhất trong ngày cho nên cơ thể có khả năng phòng chống mất mát chất béo hoặc lưu trữ dưới dạng mỡ, chuyển thành chất béo cho năng lượng thay thế.[/update]☑ Tập GYM vào buổi chiều

Đây là khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn cho việc tập luyện nhất trong ngày. Cũng không phải vô tình mà người ta lại lựa chọn tập vào buổi chiều nhiều sơn so với buổi sáng hay các thời gian khác trong ngày. Có thể một phần là do thời gian và công việc chi phối nhưng trên thực tế đã được chứng minh, việc tập GYM và buổi chiều mang lại hiệu quả cao nhất. Vì sao lại thế?

Buổi chiều chính là lúc cơ thể đã được nạp năng lượng và chất dinh dưỡng. Do vậy việc phục hồi sẽ diễn ra nhanh hơn và khả năng chịu đau tốt nhất trong ngày.
[update title="" icon="info-circle"]Nồng độ testosterone được tăng cao vào buổi chiều hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ cho cả nam và nữ. Có một số nghiên cứu đã cho ra kết quả là việc tập luyện vào buổi chiều có mức tăng kích thước cơ bắp là 3,5%, cao hơn so với mức 2,7% ở nhóm tập buổi sáng.[/update]☑ Tập GYM vào buổi tối

Rất nhiều người lựa chọn buổi tối là thời điểm tập GYM cho mình. Sau khi đã kết thúc hết tất cả mọi công việc hằng ngày họ đến phòng GYM để tập luyện và thư giãn. Các HLV cho rằng, thời gian buổi tối là khoảng thời gian tốt nhất cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất. Cơ thể của bạn trong gian đoạn này thường đạt mức cao điểm của hoạt động thể chất.
[update title="" icon="info-circle"]Tuy nhiên, đừng tập sau 21h tối. Bởi lúc này đang là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Thời gian tốt nhất để tập GYM và buổi tối thường rơi vào khoảng 18h-20h mà thôi.[/update]Trên đây là một số phân tích nhỏ về việc nên tập GYM vào thời gian nào trong ngày. Thực tế mà nói thì thời gian tập khi nào là do thói quen, đặc tính công việc và hoạt động cá nhân của bạn quyết định. Nếu đã quen với việc tập luyện vào buổi nào thì hãy cố gắng duy trì đều đặn, đừng cố thay đổi khi nghe theo người khác.

Hiệu quả hay không quyết định lớn vẫn do việc cường độ tập luyện của bạn đều hay không. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn.

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!

[right-side]

Bạn Hồ Trí, một thành viên của hội mê GYM tại Bình Dương có gửi một câu hỏi cho chúng tôi hỏi về việc một tuần nên tập ngực mấy lần. Nhận thấy đây cũng là một thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ mới bắt đầu biết đến GYM. Chúng tôi sẽ dành riêng bài viết này để trả lời giúp các bạn về câu hỏi trên.

Bạn Hồ Trí thành viên câu lạc bộ thể hình Tuấn Kiệt Bình Dương!

1 tuần nên tập ngực mấy lần?

Để trả lời cho câu hỏi này bạn phải xác định được bạn đang ở mức tập luyện như thế nào? Có 2 trường hợp bạn nên quan tâm và xác định xem mình đang ở nhóm nào để lựa chọn tập luyện cho đúng.
[update title="" icon="info-circle"]☑ Trường hợp 1: Bạn là một người mới bắt đầu biết đến GYM và mới chỉ tập luyện được một thời gian ngắn. Bạn chưa có nền tảng của thể lực cơ bản thì một tuần nên chỉ tập ngực 1 lần mà thôi. Nhưng hãy lưu ý, đừng cố dùng hết sức mình để tập luyện trong 1 lần này mà hãy tập ở cường độ vừa phải và kết hợp với các bài tập liên quan khác.[/update][update title="" icon="info-circle"]☑ Trường hợp 2: Bạn là người tập thể hình lâu năm, cơ thể của bạn đã quen với việc tập luyện, khả năng phục hồi các cơ cũng nhanh hơn thì một tuần bạn tập ngực 2 lần là hợp lý. Nhưng bạn cần biết chia khoảng cách là lượng tập giữa 2 đợt như thế nào cho hợp lý. Cụ thể, để đạt hiệu quả tốt hãy chia 2 đợt luyện tập cách nhau khoảng 3 ngày. Đợt 1 tập với cường độ mạnh (mức tạ nặng hơn và số lượt ít hơn). Đợt 2 tập với cường độ nhẹ và chú ý vào nhịp đẩy.[/update]

Những lưu ý khi tập ngực để có hiệu quả tốt nhất

Chắc hẳn đến đây bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc một tuần nên tập ngực mấy lần rồi đúng không. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất và tránh được những sai lầm thường hay mắc phải, bạn nên lưu ý đến một số vấn đề khi thực hiện các bài tập về ngực như sau:

Những lưu ý trong khi tập ngực và chú trọng đến kỹ thuật!

✦ Biết sắp xếp và tập luyện các bài Barbell Bench Press một cách hợp lý.
✦ Tránh việc gồng mình và tập luyện quá sức.
✦ Tập đều các bài tập về ngực trên, dưới để có bộ ngực cân đối và hoàn hảo.

Một bộ ngực đẹp luôn là niềm mơ ước của rất nhiều GYMer. Tuy nhiên để sở hữu được nó không phải là một việc dễ dàng. Đó là một quá trình khổ luyện mất rất nhiều mồ hôi và công sức, vì thế hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết cách tập luyện như thế nào là đúng khoa học, hạn chế được những sai lầm và đạt được một body như mong muốn.

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!

[right-side]

Dưa hấu là một loại quả rất ngon được mọi người yêu thích. Ngoài hương vị ngọt ngào thơm ngon nó còn chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể thưởng thức bằng cách ăn trực tiếp, làm nước ép hay chế biến thành món salad hấp dẫn. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú có trong nó dưa hấu được xem là một trong những loại quả nên ăn hàng ngày.

Những giá trị dinh dưỡng của Dưa Hấu đối với dân thể hình!

1: Calo và năng lượng:

Dưa hấu cung cấp một lượng năng lượng vừa phải giúp cơ thể nạp đủ khoáng chất. Cấu tạo của dưa hấu nước chiếm đến 90% trọng lượng và hàm lượng calo của nó rất thấp.

Chính vì vậy dưa hấu là loại quả thích hợp cho những người ăn kiêng và muốn giảm cân.

2: Hàm lượng Vitamin và khoáng chất:

Dưa hấu có một lượng vitamin và khoáng chất rất phong phú mang nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Với các loại vitamin A, vitamin C và các khoáng chất như kali.. giúp thị lực tốt hơn, sức khỏe dẻo dai hơn.


[update title="" icon="info-circle"]Đặc biệt khoáng chất kali giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và làm ổn định nó, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Việc bổ sung dưa hấu thường xuyên giúp những người tập gym ổn định sức khỏe và có một cơ thể dẻo dai mạnh khỏe hơn.[/update]


3: Hàm lượng Hidrocarbon:

Hầu hết calo có trong dưa hấu xuất phát từ lượng đường có trong chúng. Lượng đường trong dưa hấu là fructozơ, một loại đường có trong các trái cây tự nhiên chuyên tạo ra các vị ngọt cho trái cây. Ngoài ra trong dưa hấu cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ. Các chất này không tiêu hóa góp phần thúc đẩy sự vận hành của hệ tiêu hóa.

4:Các hợp chất thực vật khác:

☑ Dưa hấu chứa các chất axit amin citrulline và các chất chống oxi hóa lycopene. Đây là 2 hợp chất có lợi cho sức khỏe giúp ngăn chặn các gốc tự do làm giảm quá trình oxi hóa. Nó giúp làm giảm huyết áp bằng cách làm giãn nở và thư giản các mạch máu.

Ngoài ra nó còn rất có lợi cho nhiều bộ phận như phổi, thận, gan, hệ thống miễn dịch… và có tác dụng chữa lành vết thương nhanh chóng.

☑ Đặc biệt ăn dưa hấu thường xuyên giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp mỗi khi tập luyện và thi đấu. Đây đúng là một loại quả tuyệt vời đúng không nào.

Dưa hấu là một loại quả đặc biệt thơm ngon, giải khát. Những giá trị dinh dưỡng của dưa hấu đối với thể hình cũng góp phần quan trọng để cải thiện sức khỏe cũng như thân hình những người có mơ ước sở hữu một thân hình đạt chuẩn. Vậy đừng chần chờ mà hãy thêm ngay dưa hấu vào thực đơn hàng ngày của bạn và gia đình bạn nhé.

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!
[right-side]

Quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt dành cho những người tập thể hình. Vì trong quả óc chó có rất nhiều năng lượng và protein, cung cấp nhiều dưỡng chất, hỗ trợ hữu ích cho nhiều người trong suốt quá trình tập thể hình.

Bạn đã biết đến công dụng của hạt óc chó đối với dân thể hình chưa? Thông tin cần thiết cho dân thể hình nhé!

Những giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó mà Toplamdep.com nêu lên sau đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết về loại thực phẩm bổ dưỡng này.

Trong 100 gram hạt óc chó sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau:

✔ Năng lượng: 6,54 gram.
✔ Nước: 4%.
✔ Chất đạm: 15,2 gram.
✔ Đường: 2,6g ram.
✔ Chất xơ: 6,7 gram.
✔ Đồng: 47,17 gram.
✔ Vitamin B: 8,93 gram.
✔ Vitamin E: 9,08 gram.
✔ Omega-6: 38,09 gram.


Hạt óc chó có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nó cung cấp một lượng nước vừa đủ cho cơ thể. Đây là điểu cực kỳ quan trọng đối với người tập thể hình. Vì bên cạnh các dưỡng chất khác, thì nước cũng giúp cơ thể được cân bằng, giúp các cơ quan trong cơ thể được hoạt động một cách tốt nhất.
[update title="" icon="info-circle"]Bên cạnh đó, hạt óc chó còn có rất nhiều năng lượng, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ, để những người tập thể hình có thể hoàn thiện những bài tập nặng. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt óc chó có nhiều chất béo và calo những không hề gây nên bệnh béo phù hay những bệnh về tim mạch khác. Vì thế, nó là một thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ thể.[/update]

Những giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó đối với người tập thể hình:

Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong hạt óc chó cũng rất nhiều chất dưỡng dưỡng khác, hỗ trợ mọi người rất nhiều trog quá trình luyện tập để có một thân hình mơ ước và một sức khỏe tuyệt vời.

☑ Đồng: Khoáng chất này hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt. Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy chức năng hệ miễn dịch, giúp bạn tránh khỏi những cơn cảm cúm thưởng ngày.

☑ Vitamin B6: Lượng Vitamin B6 có trong hạt óc chó sẽ giúp cơ thể con người thoát khỏi tình trạng thiếu máu. Điều này sẽ hỗ trợ rất tốt cho những người tập thể hình. Dưỡng chất này sẽ giúp họ có thể luyện tạp lâu với những bài tập nặng mà không cảm thấy đau đầu hay chóng mặt.

☑ Vitamin E: Hạt óc chó cũng có một lượng vitamin E rất lớn, không chỉ giúp cơ thể trỏe nên khỏe mạnh hơn và còn giúp làn da bạn trở nên mịn màng hơn đấy.


Bạn đã biết về giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó đối với những người tập thể hình rồi đúng không nào. Hãy bổ sung thêm hạt óc chó và o khẩu phần dinh dưỡng của mình để có một thân hình mơ ước một cách nhanh chóng nhé.

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!
[right-side]

Đối với những người tập thể hình việc bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng là không thể thiếu trong suốt quá trình luyện tập. Những chất dinh dưỡng đóng góp 50% trong việc hình thành và phát triển của cơ bắp. Một dưỡng chất không thể thiếu để thúc đẩy quá trình hình thành các múi cơ ở người tập thể hình là protein.

Giá trị dinh dưỡng của Tôm - Tép đối với dân thể hình là gì? Cùng toplamdep tìm hiểu nhé!

Vậy Tôm - Tép tươi sống có những dưỡng chất gì?

Tôm tép tươi thấp chất béo bão hòa, là nguồn giàu protein và các vitamin,khoáng chất như vitamin E, Niacin , Folate , kali , kẽm và mangan , Vitamin B12 , phốt pho, đồng và Selen.  Phải nói đây là một chỉ số đáng để đánh giá chất lượng protein rất cần cho cơ thể, đặc biệt là dân thể hình.

☑ Protein: Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cứ 100gram tôm tép tươi sống thì sẽ có 18,4g protein, rất tốt cho cơ thể những người tập thể hình. Protein có trong tôm tép tươi sống sẽ giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng nhanh chóng, thúc đẩy việc hình thành các múi cơ ở người tập thể hình.

☑ Không nhiều calo: Chính vì không nhiều calo, vì thế nó cũng sẽ không gây béo phì hay cung cấp nguồn năng lượng thừa thãi cho cơ thể. Vì vậy những người tập thể hình cũng sẽ không phải luyện tập thật nhiều để tống hết nguồn năng lương mà mình vừa hấp thụ được. Đó cũng chính là lý do tôm tép tươi sống cực kỳ tốt cho cơ thể.

☑ Vitamin B12: Vì vttamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, cacbonhydrat và chất béo. Giúp cơ thể con người trở nên tươi tắn, tràn đầy sức sống và co bắp cũng trở nên rắn chắc hơn.

☑ Món ăn đa dạng: Giá trị dinh dưỡng có trong tôm tép tươi sống cực kỳ tốt và có lợi cho người tập thể hình. Tuy nhiên, để những dưỡng chất đó có thể được hấp thu một cách tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp với các món ăn từ tôm tép tươi sống.

Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn: luộc, xào, nấu súp, để không bị ngán. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!

[right-side]

Dinh dưỡng là một điều cực kỳ quan trọng đối cơ thể con người. Đặc biệt là ở những người tập thể hình. Vì bên cạnh việc luyện tập thì việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng giúp các múi cơ được hình thành nhanh chóng hơn. Một nguồn thực phẩm cực kỳ tốt dành cho người tập thể hình chính là trái ổi. Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của trái ổi đối với người tập thể hình nhé.

Tìm hiểu về những giá trị dinh dưỡng của trái Ổi đối với thể hình!

Ổi là một nguồn cung cấp các dưỡng chất từ thiên nhiên vừa tốt lại cực kỳ an toàn cho cơ thể và có nhiều vitamin và những dưỡng chất khác cực tốt cho dân thể hình.

Trong ổi có rất nhiều vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin B,… Những loại vitamin này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp những người tập thể hình có thể chống chọi lại được với thời tiết “ẩm ương” của Việt Nam và có thể bảo vệ mình trước sự xâm nhập của những căn bệnh nguy hiểm.

✔️ Ổi còn có nhiều khoáng chất như kẽm, kali và mangan cực kỳ tốt cho người tập thể hình. Những dưỡng chất này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa protenin thành những múi cơ. Vì thế, khi bổ sung thêm ổi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, những người tập thể hình sẽ nhanh chóng có được thân hình như mơ ước đấy.

✔️ Lượng đồng có trong trái ổi có công dụng giúp cải thiện chức năng nội tiết tối đa, đặc biệt là tuyến giáp – nơi có chức năng hấp thu các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình luyện tập cho người tập thể hình.

Trái Ổi rất phù hợp với những người giảm cân:

[update title="" icon="info-circle"]Trong ổi có nhiều chất xơ và ít chất béo. Vì thế, ổi là thực phẩm phù hợp chon những người đang tập thể hình với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Ổi chính là thực phẩm bổ sung hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn.[/update]

Lưu ý khi bổ sung Ổi vào bữa ăn hàng ngày với người tập thể hình:

Ổi là một loại trái cây cực kỳ tốt đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, thì bạn hãy nên chú ý một số lưu ý sau:

✓ Không nên sử dụng ổi non hoặc đang còn xanh. Vì ổi non và ổi còn xanh vẫn còn bị chát. Vị chát trong ổi sẽ tích tụ lại dạ dày, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, về lâu dài sẽ gây nên bệnh đau dạ dày.

✓ Bạn có thể sử dụng nước ép ổi vào mỗi buổi sáng để bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể. Vì nước ép ổi sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Hãy bổ sung loại thực phẩm này hàng ngày giúp bạn có những dưỡng chất cần thiết trong quá trình tập thể hình!

Đừng quên cung cấp cho mình những kiến thức thể hình cần thiết trong những ngày luyện công nhé!

[right-side]